Упражнения при мышечных болях в пояснице

Скачать свежий номер журнала "Maxim"


Скачать самый полный сборник "1001 рецепт праздничного пирога"

     На выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 6 минут.

 

1. Упражнение для расслабления мышц груди и поясницы

Краткое описание упражнения: подталкивайте кистями поясницу вперед до явления удлинения в пояснице и груди.

 

 

2. Растяжка передней части таза

Краткое представление упражнения: тихо портитесь, чтобы потянуть мускулы пояса.

 

 

 

3. Вытягивание спины

Краткое представление упражнения: выгибайте спину, чтоб почувствовать растяжку средине спины и области.

 

 

 

4. Растяжка паха лежа на спине

Краткое описание упражнения: зачислите месторасположение точно продемонстрировано на рисунке и расслабьтесь, чувствуя, как спускаются конечности под действием интенсивности тяжести.

 

5. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедер

Краткое описание упражнения: обхватите конечность кистью мало выше колена и сосите ее к груди до явления чувства растяжки в области задней бедра.

 

 

6. Упражнение для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника

Краткое представление упражнения: улягтесь на спину и, взявшись кистями за затылочек, медленно ободряйтесь вверх, чтобы почувствовать растяжку шеи.

 

 

7. Упражнение для расслабления поясницы

Непродолжительное представление упражнения, в один момент натуживайте мускулы ягодиц и живота.

 

 

8. Растяжка паха и внутренней поверхности бедер

Краткое представление упражнения, медлено покачивайте лапы в обе стороны, чувствуя при этом паха либо внутренней части бедер.

 

 

9. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое описание упражнения: подавливайте ультралевой конечностью на правую, опуская ее к полу до явления растяжки в мастерице и внешней части бедра.

 

 

10. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое представление упражнения: опускайте ПРАВОЙ рукой левую конечность, чтобы почувствовать удлинение в области мастериц и внешней фракции бедра.

 

11. Вытягивание тела

Краткое представление упражнения, втяните живот и потянитесь конечностями в диаметральные сторонки.

 

 

12. Перекаты на спине

Краткое представление упражнения: из местоположения лежа на спине с подтянутыми к груди конечностями (См. рисунок), подтянитесь верхней частью туловища к согнутым конечностям до прикосновения лицом коленей.

 

 

 

Это принципиально важно : в случае каких-либо проблем или прошлых травм спины или позвоночника проконсультируйтесь с врачом на возможность выполнения этих упражнений.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”