Сгибания ног лежа

Скачать "Вязание для Всей Семьи на спицах и крючках. Свежие Модели нового года"


Скачать новейшее издание "Как завоевать мужчину за 3 дня. Стратегия Кэбот Трейси"

Выгода изгибаний ног лежа

      Выполнение сгибаний лежа в полной мере дает нагрузку на все мышцы задней поверхности бедра, а также икры. Учитывая изолирующий характер упражнения, сгибания ног будут лучшим выбором для работы над рельефом и разделением мышц задней поверхности бедра.

Более того сгибание лап – движение волевое для многих других видах спорта, но значит, исполнение этого упражнения позволит вам улучшить бобслейные успехи в эдаких дисциплинах как спорт и многих других.

исполнения изгибаний ног лежа

1. Лягте всем телом лицом вниз на скамью так, чтобы колени были за ее краем. Лодыжки закрепите с помощью специальных валиков, а руками ухватитесь за края скамьи или специально предназначенные для этого рукоятки. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно согните ноги в коленях, стараясь довести валик до касания задней поверхности бедер.

3. На выдохе, плавно опустите ноги назад. И не делая пауз в исходном положении, выполните необходимое количество повторов.  

Это принципиально важно

Если имеется такая возможность, исполняйте упражнение на скамейке с перегибом в области паха, это повышает эффективность упражнения благодаря растяжения икр задней поверхности бедра. Тоже принципиально важно трудиться с амплитудой: целиком распрямляя и сгибая конечности.

В этом упражнении, как ни в каком другом, важен темп его исполнения. Медленный – риск контузии коленей, особенно с рывками – травмоопасен для области. Самолучшим для исполнения будет общий умеренный пульс, а с ускорением в начале подъема.

Пристально отнеситесь к местоположению коленей, они обязаны разыскиваться целиком за краем скамейки.

Вырывание ступней позволит поднять нагрузку на мускулы, да при этом имеется риск спазмов в икрах.

Срывайте сильного превосходства одной мускульной группы над другой и шатунов бедер, это чревато контузией коленей. Исходя из этого следите за одинаковым развитием обеих групп икр.

изгибаний ног

• Изгибания лап стоя
• Изгибания ног сидя

НО кроме этих вариантов, исполняемых в особых тренажерах, впору изменять упор нагрузки, разворачивая чулки во время исполнения упражнения

Поворачивая носки вовнутрь, вы усиливаете нагрузку на шатуны бедер.

А в случае разворота носков в стороны, вы в большей степени принуждаете трудиться полуперепончатую и мускулы.

Трудящиеся мускулы при изгибаниях ног лежа

• бедра
• икра
• полуперепончатая икра
• икра