Подъемы на носки стоя

Выгода подъемов на чулки стоя

Развитие икр икр спрашивает, наибольшего упорства и упрочнений от любого занимающегося в зале. Главными упражнениями для накачки икр пологают все вариации подъемов на носки. Самый действенным из них считается вариант подъемов исполняемый стоя, так как в этом случае загружаются не только икроножные, да и мускулы, развитие которых позволит вам достигнуть повышения икр в объеме и сообщит им четко выпуклую модель.

К тому же хорошо развитые мускулы икр – это отличный бонус практически в произвольном виде спорта, будь то бег трусцой либо зарядка. Сгибание сустава случается постоянно и в произвольном виде спорта: каждый раз, в то время как вы мастерите шаг, вы отвлекаете пяту от почвы а значит принуждаете трудиться мускулы ваших икр.

Авиатехника исполнения подъемов на чулки стоя

1. Встаньте в тренажер для подъемов носками на блок, выставив пятки наружу, а плечи подставьте под упоры, обитые мягким материалом. Носки поставьте на расстоянии 15-20 см параллельно друг другу. Теперь полностью выпрямите ноги и тело, подняв вес с опоры.

2. Слегка согнув ноги в коленях, максимально глубоко плавно опуститесь вниз. В нижней точке, сделайте глубокий вдох, и задержав дыхание, поднимитесь на носках так высоко, как это возможно.

3. В верхней точке движения сделайте паузу и дополнительно напрягите мышцы икр. После паузы на выдохе плавно опуститесь вниз.

Это принципиально важно

Подымайте и потупляйте вес лишь силком ступней.

На протяжении исполнения упражнения не распрямляйте колени целиком, тоже напрягите мускулы живота и мастерицы, чтобы избежать противной травмы и усилить нагрузку на икры.

В нижней точке можете мастерить перерыв если хотите распялить мускулы икр и сухожилие. Наоборот для нагрузки, без паузы в нижней точке сходу начинайте движение кверху.

Всходите нельзя выше, тем самым все больше мускульных химволокон будут подключаться в работу.
В нижней точке никогда не пружиньте, это чревато контузией сухожилия.

Если после эффект от упражнения будет все менее заметен, то испытайте исполнять упражнение экспериментируя с посадкой ступней, что позволит отработать мускулы под разными углами.

подъемов на чулки

• Подъемы на носки стоя на одной ноге. В этом варианте вы загружаете одну икру. Это упражнение будет полезно в случае отставания в развитии одной икры от другой.

Трудящиеся мускулы при подъемах на чулки стоя

• мускулы
• мускулы

упражнения

• Подъемы на чулки сидя